Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.
Corn flakes meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.
Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.
Domatesin tadı : 12 dilim kepek ekmeği2 dilim domates 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.
Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.
Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.
Meyve salatası : Bşer adet kivi bir adet muz bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.
Zevkli akşam yemekleri
Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve sebze yiyin. Ancak kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan... kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.
Akşam Yemekleri İçin Alternatifler Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?
Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt: bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.
Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.
Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar sivri biber domates maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:13 pm
1200 Kalorilik Diyet Bu diyetle ayda ortalama dört � beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler...
1. gün Kahvaltı 30 gram beyaz peynir iki ince dilim light ekmek bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün 100 gram meyve
Öğle Bir kase sebze çorba bir adet ızgara derisiz tavuk budu iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye bir kase yoğurt ve salata
Ara öğün 100 gram light süt 100 gram meyve
Akşam Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği iki yemek kaşığı makarna 100 gram ligh yoğurt ve salata
2. gün Kahvaltı Bir bardak portakal suyu bir adet yağsız tost bir domates ve üç yeşil biber
Ara öğün 100 gram meyve
Öğle Bir kase mercimek çorba 180 gram ızgara köfte yarım haşlanmış patates bir tabak az yağlı salata
Ara öğün Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam Balık serbest iki kibrit kutusu helva ve salata
3. gün Kahvaltı 20 gram kaşar peynir bir dilim light ekmek bir çay kaşığı reçel
Ara öğün 100 gram meyve
Öğle Üç kalem pirzola iki kaşık zeytinyağlı prasa bir kasa cacık
Ara öğün 150 gram light süt altı adet fındık veya ceviz
Akşam Bir karnıyarık (yağsız) iki kaşık bulgur pilavı 150 gram yoğurt
4. gün Kahvaltı İki yumurta ile menemen bir dilim light ekmek
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle Yedi yemek kaşığı kıymalı pirinçli ıspanak iki kibrit kutusu peynirli börek 100 gram light yoğurt ve salata
Ara öğün 150 gram meyve
Akşam Karışık ızgara serbest az yağlı salata
5. gün Kahvaltı İki sosis ızgara bir dilim light ekmek ve salatalık
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle Bir kase domates çorba 200 gram bonfile ve salata
Ara öğün İki yemek kaşığı kısır
Akşam Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak 200 gram light yoğurt bir dilim light ekmek ve yağsız salata
6. gün Kahvaltı 400 gram light süt iki çorba kaşığı müsli 100 gram meyve ve salata
Ara öğün 100 gram meyve
Öğle Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri bir bardak ayran ve salata
Ara öğün 200 gram meyve
Akşam 100 gram beyaz peynir 400 gram karpuz ve salata
7. gün Kahvaltı 20 gram sucuk bir yumurtala sucuklu yumurta bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün 100 gram meyve
Öğle Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara öğün 150 gram meyve
Akşam Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye iki yemek kaşığı pilav 100 gram light yoğurt ve salata
Diyetisyen Aşkın Yüksel
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:13 pm
Aile Diyeti
Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.
Corn flakes meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.
Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.
Domatesin tadı : 12 dilim kepek ekmeği2 dilim domates 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.
Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.
Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.
Meyve salatası : Bşer adet kivi bir adet muz bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.
Zevkli akşam yemekleri
Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve sebze yiyin. Ancak kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan... kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.
Akşam Yemekleri İçin Alternatifler Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?
Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt: bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.
Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.
Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar sivri biber domates maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:13 pm
burca göre diyet
İnsanların davranışlarında etkin olduğuna inanılan burçlar yemek yeme alışkanlıklarında da belirleyici olabiliyor. Bu yüzden diyet yaparken burcunuzun özelliklerine uygun davranmak en akıllıca olanı diye düşünenlerdenseniz okumadan geçmeyin...
Koç (21 Mart - 20 Nisan) : Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates patates soğan kuru fasulye mercimek karnıbahar marul yeşil salata ıspanak turp pirinç zeytin elma balkabağı ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır.
Boğa (21 Nisan - 21 Mayıs) : Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz. Düşük nişasta yağ ve şeker içeren bir diyet beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler balık ve deniz mahsulleri yumurta karaciğer böbrek buğday ıspanak pancar taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı.
İkizler (22 Mayıs - 21 Haziran) : Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık tereyağı ve köy peyniri havuç portakal greyfurt şeftali erik üzüm suyu kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre.
Yengeç (22 Haziran - 23 Temmuz) : Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere keklere dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler nişastalı yiyeceklerden şeker tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır. Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt peynir ve yoğurt kıvırcık lahana domates salata ve marul bol miktarda taze sebze ve yağsız protein sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar. İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız.
Aslan (24 Temmuz - 23 Ağustos) : Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız. İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır kuzu ve kümes hayvanları eti karaciğer çiğ yumurta sarısı kereviz elma incir şeftali limon ve badem sizin için idealdir. Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir.
Başak (24 Ağustos - 23 Eylül) : Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir. Tuz buğday çavdar yağsız sığır ve kuzu eti peynir zeytin portakal limon kavun elma armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun elma armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır.
Terazi (24 Eylül - 22 Ekim) : Terazi böbrekleri sırtın alt kısmını temsil eder. Bezelye mısır havuç ıspanak buğday yulaf unu elma çilek badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır. Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır.
Akrep (23 Ekim - 22 Kasım) : Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler balık ve deniz ürünleri yeşil salata soğan kırmızı turp taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür.
Yay (23 Kasım - 20 Aralık) : Burcunuz kalçalar bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze yeşil biber patates incir kuru erik çilek elma armut ve taneli tahılları yemeniz önerilir.
Oğlak (21 Aralık - 18 Ocak) : Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var. Burcunuz dizleri dişleri kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana kereviz yağsız etler limon portakal inek sütü her türlü peynir balık yumurta sarısı buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın. Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın.
Kova (19 Ocak - 20 Şubat) : Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri brokoli havuç turp balkabağı ıspanak elma şeftali limon portakal greyfurt nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir.
Balık (20 Şubat - 21 Mart) : Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Burcunuz ayaklar ile duyma işitme dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer yağsız sığır eti kuzu eti yumurta sarısı beyin midye ıspanak soğan arpa marul buğday ekmeği kuru fasulye elma üzüm limon portakal şeftali hurma kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir.
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:13 pm
Çalışan Diyeti
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız bir ayda yaklaşık olarak 46 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç) Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram bonfile az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata
4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek Saat 10'da: ¼ simit Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Meyve salatası serbest
5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: ½ pizza 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi Akşam: 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Karışık ızgara serbest Az yağlı salata
7. Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç 1 bardak ayran Saat 16'da: ½ mısır Akşam: 180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Aşkın Yüksel
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:13 pm
Çikolata Diyeti
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği 2 karper kadar tercih edilen peynir Domates salatalık yeşil biber
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata
İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:14 pm
Çin Diyeti
Kalori hesapları yapmadan forma girmenizi sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır. Organizmamızda tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji. Yin ve gücü ateşi temsil eden Yang. Yin örneğin peynirde sebzelerde ve meyvede bulunur. Yang ise ette ve baharatlarda. Zayıflamak ve sağlıklı kalmak için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir. Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir. Ya da tam tersi.
Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir. Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir güçten düşülür. İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir. Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır. Bu diyette bol miktarda karbonhidrat hububat ve sebze yenir. Yağ alımı ise en aza indirilir. Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir. Bunun için de testimizin soruların yanıt vermeniz yeterlidir.
Yin misiniz yang mı?
Hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin. Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir. Bu durumda yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz.
* Sakin içe dönük sessiz oldukça pasif birisiniz. * Ten renginiz soluk ve sık sık üşürsünüz. * İştahınız az. * Az sıvı alıyor ve genelde sıcak içecekleri yeğliyorsunuz. * Metabolizmanız ağır çalışıyor. * Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var. Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz. * Genellikle kalçalarda karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor.
Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir. Dengeyi sağlamak için yin besinleri yemelisiniz.
* Dışa dönük dinamik ve çabuk öfkelenen birisiniz. * Soğuğu pek hissetmiyorsunuz. * Sık sık ve iştahla yiyorsunuz. * Metabolizmanız hızlı ve çok enerji yakıyorsunuz. * Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz. * Daha çok vücudunuzun üst kısmı şişmanlıyor.
Yin tipi diyeti
Pazartesi
* Kahvaltı: Tarçınlı çay 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek. * Öğle: Sebzeli pilav. Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze. * İkindi: 1 meyve. * Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates. 2-3 haşlanmış erik.
* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı 1 fincan Müslili süt. * Öğle: 1 yumurta domates soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve. * Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato.
Salı
* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal. * Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sarmısak kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi. * İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve. * Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası.
Peynir inek sütü yoğurt sebze bambu filizi meyve tatlılar. Margarin soya sosu. Soğuk ve pişmemiş ya da haşlanmış besinler de yin besinlerdir.
Yang besinleri
Et balık baharatlar kahve alkollü içkiler ayçiçek yağı soya yağı ve tüm sıcak yemekler.
Nötr besinler
Soya fasulye bezelye nohut ananas incir malta eriği üzüm bal mısır özü yağı. __________________
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:14 pm
Detoks Diyeti
1. Gün Kahvaltı: 1 elma Ara öğün: Böğürtlen -Muz - Süt 100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.
Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi 100 gr karışık salatayı (örneğin roka kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu 2 yemek kaşığı sebze suyu 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı hardal tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav 1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt 100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.
Günlük besin değeri: 1075 kalori 21 gr yağ
2. Gün Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli 30 gr müsliyi 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Brokolili salata 100 gr karışık salatayı (roka kırmızı lahana marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği 1 adet soğanı inci ince dilimleyip 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1085 gr kalori 26 gr yağ
3.GÜN Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı) ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Papaya salatası 100 gr karışık salatayı (marul kırmızı lahana roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Brokolili makarna 60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi 2 yemek kaşığı limon suyu 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.
Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1025 kalori 15 gr yağ
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:14 pm
Domates Diyeti
Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için
Bir saat sonra 1 bardak domates suyu
Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates
Bir saat sonra yarım bardak domates suyu 4 tane kiraz
Bir saat sonra 1 dilim karpuz
Bir saat sonra 1 bardak domates suyu
Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık
Bir saat sonra bir bardak domates suyu
Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için
Bir saat sonra bir haşlanmış patates
Bir saat sonra 18 adet kiraz
Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt
Bir saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir
Not: Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir. __________________
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:14 pm
Dr. Atkins Diyeti
Tartıya çıkmaktan korkuyor musunuz ya da alışveriş yapmak eskisi kadar keyifli değil mi? O zaman elinizi çabuk tutun ve yaz gelmeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Bunun için karbonhidrat seviyesi düşürülerek vücudun enerji gerektiğinde yağları yakması amaçlanan Doktor Atkins diyetini uygulayabilirsiniz. Yüksek-protein/düşük-karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr. Atkins diyetinin uygulanma süresi 2 haftadır. Bu süre içinde sadece saf protein tüketebilir 20 gramdan fazla karbonhidrat alamazsınız. Et deniz ürünleri tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının eti peynir krema ve bazı sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna ekmek ve pirinç kesinlikle ise yasak. Meyveyi ise çok az miktarda yiyebilirsiniz. Listedeki ürünleri pişirirken sadece tereyağ ve zeytinyağı gibi doğal yağları kullanabilirsiniz.
Dr. Atkins diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma mönüsü kilo vermeye devam mönüsü ve ideal kiloyu koruma mönüsü...
Tanışma mönüsü
Kahvaltı: Sahanda pastırmalı jambonlu veya sosisli yumurta kafeinsiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Küçük salata yarım gözleme maden sodası
Akşam yemeği: Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata biftek ya da balık üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle
Kilo vermeye devam mönüsü
Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet domates suyu 2 dilim çavdar ekmeği kafeinsiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu peynirli tavuklu) buzlu çay (mümkünse bitki çayı)
Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası kremalı çorba çilek
İdeal kiloyu koruma mönüsü
Kahvaltı: Peynirli ıspanaklı omlet 2 dilim çavdar ekmeği kafeinsiz çay ya da kahve meyve (kavun olabilir)
Öğle yemeği: Fırında tavuk yarım kase sebze sarımsak soslu yeşil salata
Akşam yemeği: Soğan çorbası 1 kase sebze domates soğan havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata hafifçe galeta ununa batırılmış dana pirzola
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:14 pm
Expres Diyet
Ekspres Son Dakika Diyeti
Birinci gün
Yataktan kalkın Sabah 06.30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).
Kalkar kalkmaz Bir bardak ılık yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.
Kahvaltı Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
* Saat 11.00 civarı iki parmak dil peyniri yenmeli.
Öğle yemeği Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara küçük bir demet taze nane dereotu roka 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.
* 25 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.
Akşam yemeği Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak iki adet hafif acı sivri biber üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.
Gece Gece iki adet ceviz içi 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.
İkinci gün
Yataktan kalkın Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.
Kalkar kalkmaz Ballı limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.
Kahvaltı Kahvaltıda iki adet ceviz içi üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.
* İki-üç saat sonra bir bardak light süt içilecek.
Öğle yemeği * 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın
* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek
* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.
Akşam yemeği Akşam yemeğinde bir porsiyon bol sarımsaklı soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında iki adet kepekli bisküvi.
Gece 10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.
Makale : Ender Saraç
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:15 pm
Enerji Diyeti
Kilo vermek istesek bile beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak hem de alacağınız lif vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor... 1. gün Kahvaltı İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara öğün 200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle Jambonlu domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon 1 çay kaşığı tereyağı 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Ara öğün 200 gr. yağsız yoğurt bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak meyve salatası yapın.
Akşam yemeği İki adet haşlanmış patatesin yanına bir tane domates bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.
2. gün Kahvaltı 30 gr. cornflakesi küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin işte size meyveli cornflakes.
Ara öğün Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Öğle Bir tabak tavuklu şehriye çorbası yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.
Ara öğün Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği İki tane ızgara köfte yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.
3. gün Kahvaltı Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.
Ara öğün Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Öğle Bir kıvırcık salatanın yarısı 50 gram mozarella peyniri bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke zeytinyağı tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
Ara öğün İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği Bir kase light yoğurt dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.
4. gün Kahvaltı 30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin işte size portakallı müsli.
Ara öğün Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Öğle 150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
Akşam Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.
5. gün Kahvaltı Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak muzlu müsli hazırlayın.
Ara öğün Küçük bir elma.
Öğle İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı yarım adet domates birkaç yaprak yeşil salata koyarak tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.
Ara öğün Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
Akşam: 250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı bir yemek kaşığı portakal suyunu karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle birlikte servis yapın.
6. gün Kahvaltı 60 gram müsliyi bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün Bir adet salatalık ya da domates.
Öğle Şehriyeli tavuk çorbası yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.
Ara öğün İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
Akşam Fırında patates ve mevsim salata.
7. gün Kahvaltı 30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün Bir adet dilimlenmiş muz bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.
Ara öğün Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Akşam Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.
Diyetisyen Aşkın Yüksel
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:15 pm
Enfeksiyondan Korunma diyeti
Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500. Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce mutlaka diyet uzmanınıza veya doktorunuza danışın.
1. Gün:
Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu 30 gram beyaz peynir 50 gram kepek ekmeği domates ve yeşil biber Saat 10'da: 100 gram mandalina Öğle: 150 gram dana rosto 2 kaşık patates püresi 5 yemek kaşığı bezelye - havuç gani 25 gram kepek ekmeği ve salata Saat 16'da: 3 � 4 adet kestane Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası 180 gram ızgara köfte 6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa 25 gram ekmek ve salata Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma
2. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt süte karıştırmak için 15 gram bal 50 gram kepek ekmeği ve salatalık Saat 10'da: Limonlu şekersiz çay 4 diyet bisküvi Öğle: 1 kase sebze çorbası 100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırmlanmış kıymalı semizotu 1 kase cacık 1 dilim ekmek ve salata Saat 16'da: Şekersiz kuru kayısı kompostası 2 diyet bisküvi Akşam: 1 kase mercimek çorba 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram kepek ekmeği 1 bardak ayran ve salata Gece: Şekersiz kuşburnu çayı 2 diyet galeta 25 gram peynir
3. Gün:
Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı 2 ızgara sosis 25 gram ekmek Saat 10'da: 200 gram portakal Öğle: 150 gram bonfile 2 yemek kaşığı pilav 3 kaşık zeytinyağlı kabak 100 gram light yoğurt ve salata Saat 16'da: 1 tane kiwi Akşam: 1 kase ezogelin çorbası 200 gram derisiz tavuk 2 kaşık erişte makarna 1 tabak az yağlı salata Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut
4. Gün:
Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu 20 gram dil peyniri 25 gram kepek ekmeği domates ve yeşil biber Saat 10'da: ½ muz Öğle: ¼ pizza 5 � 6 adet kızarmış patates 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 1 su bardağı patlamış mısır Akşam: 3 dilim (kalan) pizza 2 adet zeytinyağlı kereviz 25 gram kepek ekmeği ve salata Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç
5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 tane yağsız tost domatesli salata Saat 10'da: 150 gram portakal Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz salata Saat 16'da: 20 gram kaşar peyniri 3 tane diyet bisküvi Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasülye 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 150 gram light yoğurt ve salata Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma
6. Gün:
Kahvaltı: 240 gram portakal suyu 25 gram kepek ekmeği 10 gram üzüm pekmezi 6 adet zeytin ve salata Saat 10'da: 2 tane havuç Öğle: 1 kase tarhana çorbası 3 adet biber dolması 2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 100 gram elma 100 gram armut Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak 2 yemek kaşığı spagetti 150 gram yoğurt ve salata Gece: 25 gram light ekmek 20 gram dil füme
7. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonata 30 gram sucuk 1 yumurta 25 gram ekmek domatesli salata Saat 10'da: 200 gram mandalina Öğlen: 2 adet lahmacun 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 4 � 5 diyet bisküvi Akşam: 200 gram karnıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı karnıbahar 25 gram kepek ekmeği 200 gram light yoğurt ve salata Gece: 200 gram light süt ve ½ muzdan hazırlanmış muzlu süt
Aşkın Yüksel
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:15 pm
Fast Food Diyeti
Modern beslenme kültürünün topluma yansıttığı 'en hızlı' ve 'pratik' yeme- içme tipi elbette 'fast food'. Hangimiz özellikle de yoğun iş temposuyla çalışıyorsak kocaman bir hamburger veya nefis bir dilim pizzayla tanışmadık ki' Kilolarınıza veda ederken beslenme tipinizi değiştirmek istemiyorsanız haftada iki kilo vereceğiniz bu diyetimiz sizin için...
BİRİNCİ GÜN
Kahvaltı: 1 bardak süt (200 gr) 3 kaşık mısır gevreği
Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)
Saat 16:00-17:00: 2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)
Akşam: 1 kase çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt Salata
Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve
YEDİNCİ GÜN
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir 5 adet zeytin 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00: Yok
Öğle: 1 tavuk burger diet kola
Saat 16:00-17:00: 1 porsiyon peynir 4 adet diyet bisküvisi
Akşam: 1 tavuk burger 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 dilim ekmek
Saat 21:30-22:00: 1 bardak süt
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:15 pm
Fransız Diyeti
Fransızlar lezzetli ve bol kalorili soslarla hazırlanmış etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde zayıf kalırlar. İşte Fransızlar gibi lezzetli yemekler yiyerek zayıf kalmak istiyorsanız Fransız diyeti tam size göre.
1. Gün
Sabah: Yarım greyfurt 1 yumurta 2 dilim salam.
Öğlen: Yarım greyfurt 4 ızgara et zeytinyağlı ve limonlu salata.
Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et yanında haşlama sebze bir bardak kırmızı şarap.
2. Gün
Sabah: 1 tost 1 bardak greyfurt suyu 1 fincan kahve ya da çay.
Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı yeşil salata bir muz.
Akşam: 85 gram tavuk bir tas haşlanmış bezelye bir top vanilyalı dondurma.
3. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta yarım muz bir fincan kahve.
Öğlen: 1 tost 1 haşlanmış yumurta 1 bardak greyfurt suyu.
Akşam: 150 gram balık yanında haşlanmış sebze 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz.
5. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri şekersiz çay veya kahve.
Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık.
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık yanında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan 1 bardak beyaz şarap.
SOĞAN ÇORBASI DİYETİ
Soğan çorbasının zayıflatmasının nedeni ise kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması.
Hazırlanışı: 6 adet soğan yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette yağ kullanmak yasak. Limon baharat serbest.
Sabah: 50 gr. beyaz peynir çay (şekersiz)
1. gün öğle-akşam: Sınırsız meyve + çorba
2. gün öğle-akşam: Sınırsız et + çorba
3. gün öğle-akşam: Pirinç lapası meyve (muz üzüm hariç) + çorba
SALATA REJİMİ
Diyetisyen Aşkın Yüksel'in önerdiği bu diyet beş öğünden oluşuyor. Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesi. Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor.
1. Gün
Sabah: 75 gram siyah üzüm 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği yanında maydanoz
Öğlen: Şef salatası (Yarım kıvırcık salata 50 gr. mozarella peyniri bir yeşil biber ve iki havuç)
İkindi: (Saat 16'da) 75 gram siyah üzüm
Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir yumurtayı iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin beş dakika pişirin.
3. Gün
Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği yanında bir adet domates ya da salatalık
Kuşluk: (Saat 10'da) 100 gram karpuz
Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. içine bir yemek kaşığı sirke tuz karabiber ve maydanoz ekleyin.)
İkindi: 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam: Bir kase light yoğurt dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
4. Gün
Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.
Kuşluk: (Saat 10'da) 75 gram siyah üzüm
Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın. Bir çay kaşığı zeytinyağı bir yemek kaşığı sirke tuz karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun. İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16'da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke yarım çay kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
5. Gün
Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.
Kuşluk: (Saat 10'da) 250 ml. domates suyu
Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın. Salatayı domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün.) İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun.100 ml. domates suyu ekleyin.
6. Gün
Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.
Kuşluk: (Saat 10'da) 200 gram yağsız yoğurt bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğlen: Mango salatası için yarım adet mangoyu bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Malzemeleri derin bir kaba koyun. içine iki yemek kaşığı sirke tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16'da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke bir yemek kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiberle tatlandırın.
7. Gün
Sabah: 150 gram siyah üzüm bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı.
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir adet elma
Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr. makarnayı suda haşlayın. 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın. Bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin tuz karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
İkindi: (Saat 16'da) 150 gram çilek
Akşam: Roka salatası (50 gram rokayı bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu tuz karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:16 pm
Göbek Eriten Diyet
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek bel basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek basen popo bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı kekik yağı biberiye yağı melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar * Kolalı şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı 1 çay kaşığı yeşil çay küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır sabah sporu ise vücudu canlandırır harekete geçirir.
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:16 pm
G String Diyeti
Kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında yer alan kalça ve basen problemini yok edecek özel bir diyet var. Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip bir an önce başlamak.
6 haftada mucize sonuç
Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.
Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.
Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor. Doktorlar son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor.
Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve
Sihirli karışım
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.
Malzemeler:
2 fincan yulaf tanesi
2 fincan kırılmış fındık
1 fincan buğday
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçek tohumu
1 fincan badem
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı
Malzemeleri karıştırıp blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.
Günlük program
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli bir fincan süt ve dilimlenmiş muz
Saat 11.00: Bir elma
Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar
Yatmadan önce: Bir portakal
Meyveler: Elma kayısı iki kurutulmuş erik bir mango
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:16 pm
Haluk Saçaklı Diyeti
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ve diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor. Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı 1 porsiyon mevsim meyvesi Şekersiz limonlu açık çay 1 ince dilim kepek ekmeği 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir 4 adet yeşil ya da siyah zeytin 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk 1 porsiyon mevsim meyvesi 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Öğle 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin) 2 ince dilim kepek ekmeği 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi 1 porsiyon mevsim meyvesi 1/4 sokak simidi 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir Şekersiz limonlu açık çay
Akşam 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:16 pm
Havuç Diyeti
Havuç sağlık ve güzellik için gerçek bir nimet. Cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken güzel bir bronzluk için de zemin hazırlıyor. Üstelik az kalori içeriyor. Havuç ağırlıklı bir diyetle hem güzellik hem sağlık kazanın aynı zamanda 4-5 kilo verin.
Her gün Sabah 1 bardak süt + 1 dilim tost ekmeği + 1 bardak havuç suyu
Pazartesi
Öğle Havuçlu makarna + 100 gr beyaz peynir + 150 gr haşlanmış brokoli Akşam Sebze çorbası + Izgara tavuk + Havuç salatası
Salı
Öğle Domatesli makarna + Karışık salata + 4 dilim hindi salam Akşam Z.yağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr ızgara patlıcan
Çarşamba
Öğle 70 gr havuçlu pilav + 80 gr karışık salata + 1 elma Akşam 150 gr ızgara balık + 2 dilim tost kepekli ekmeği + Havuç püresi
Perşembe
Öğle Havuçlu pilav + 2 domates + 1 kase meyve salatası Akşam 120 gr havuçlu hindi + 150 gr karışık salata + 1 sandviç ekmeği
Cuma
Öğle 200 gr domatesli makarna + 150 gr karışık salata + 1 dilim ananas Akşam Havuçlu tavuk sarma + 2 dilim kepekli tost ekmeği + 150 gr karışık salata
Cumartesi
Öğle Havuç çorbası + 100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği + Kağıtta yaz türlüsü Akşam Semizotu ve domatesli makarna + 150 gr tavuk salatası + 1 kase meyve salatası
Pazar
Öğle 70 gr sebzeli fırın makarna + 150 gr ızgara patlıcan + 1 kase meyve salatası Akşam Zeytinyağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr karışık salata
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:16 pm
Hızlı İncelme Diyeti
Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350 öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400 ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah · Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. · İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost bir adet yumurtayla yapılmış omlet bir adet domates. · Bir adet elma 30 gram müsli bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. · Bir dilim reçelli ya da ballı etimek 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet salatalık · Çalışan kadınlar için bir adet muz bir adet elma bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara · İki dilim vejetaryen pizza · Bir kase çorba bir dilim kepek ekmeği 20 gram yağsız peynir · Bir adet fırında patates yanında haşlanmış sebze · Çalışan kadınlar için Salata yapraklı peynirli domatesli sandviç yanında bir bardak domates suyu
Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli biberli peynirli tost · Patates kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü · Bir tabak spagetti bolonez · İki adet etli domates dolması · 250 gram haşlanmış patates üzerine maydanoz karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az · Bir adet kayısı · Bir adet elma · Bir adet portakal ya da greyfurt · Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz · Bir adet şeftali · İki - üç adet havuç · 150 gram yağsız yoğurt · İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla · Bir adet muz · Bir adet armut · 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu · 150 gram probiyotik yoğurt · Bir adet çokoprens · Üç parça çikolata __________________
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:17 pm
Kan Grubu Diyeti
M.Ö. 10000-15000 yılları arasında Himalaya bölgesinde ortaya çıkan B Grubu kan Pakistan ve Hindistan'da doğmuştur. Doğu Afrika'dan Himalayalar'a göç edenlerin iklim değişikliğine bağlı olarak B grubu kan taşıdıkları düşünülmektedir. B grubuna dahil olan kişiler çoğunlukla Japonya'dan Moğolistan'a Çin ve Hindistan'dan Ural Dağları'na kadar olan geniş bir bölgede görülür. Batıya doğru gidildikçe B grubu kan yapısına sahip olanların sayısı azalır. Avrupa'nın batısında ise kan grubu B olan kişilerin sayısı son derece azdır. En ağır hastalıklara karşı bile dirençli olan bu kan grubundakiler kalp hastalıkları ve kanseri diğer kan gruplarına oranla daha fazla yenmektedir.
B Grubu'nun özellikleri Sindirim sistemi dayanıklıdır. Beslenmede katı kuralcı değildir. Sütlü besinlere ilgi duyabilir. Strese karşı yaratıcılığını kullanır. Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasında denge kurması gerekir.
B Grubu'nun yemesi gerekenler: Sütlü besinler Dana ve hindi eti Balık (İstakoz karides kalamar midye gibi kabuklu deniz ürünleri hariç) Zeytinyağı Yeşil yapraklı sebzeler (4-5 öğün) Patates lahana ve mantar
B Grubu'nun yememesi gerekenler: Mısır buğday mercimek fındık ve susam Kuzu ya da tavşan eti Piliç ve tavuk eti Susam yağı ayçiçek yağı mısırözü yağı Zeytin
Sağlık riskleri: Yorgunluk Bağışıklık sistemi düzensizlikleri Kan şekerinin düşmesi
Uygun sporlar: Aerobik (45-60 dakika) haftada 3 kez Bisiklet (45-60 dakika) haftada 3 kez Yüzme (30-45 dakika) haftada 3 kez Golf (60 dakika) haftada 2 kez Hatha Yoga (45 dakika) haftada 2 kez
B Grubu için diyet örneği: Kahvaltı: Meyve kokteyli 2 dilim mısır ekmeği 2 dilim beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta Yeşil çay Öğle: Marul salatalık peynir zeytinyağı ve limonlu salata 1 muz Ot çayı İkindi: 1 dilim elmalı kek Ot çayı Akşam: Kuzu pirzolası Esmer pirinç pilavı Haşlanmış sebze Yoğurt 1 kadeh şarap
Öneriler: Sütlü besinlere tepki gösteriyorsanız soya ürünlerini kullanın. Bu beslenme planını aynen uyguluyorsanız vitamin ve mineral takviyesine ihtiyacınız yoktur. Piliç etinde bulunan bazı maddeler bu kan grubundakilere zarar verebilir.
AB Grubu A ve B gruplarının karışımından oluşan bu kan grubu çok ender olarak görülür. Doğu ve batıda farklı ulusların birbirine karışması sonucunda ortaya çıkmıştır. M.S. 900 yıllarından itibaren oluşan ve en yeni kan grubu olan AB grubuna dünyadaki insanların ancak yüzde 5'i dahildir. Bu gruptaki insanların bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskleri vardır.
AB Grubu'nun özellikleri A ile B'nin modern karışımıdır. Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir. Sindirim sistemi çok duyarlıdır. Bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir. A ve B grubu için sakıncalı olan yiyecekler bu grup için de sakıncalıdır.
AB Grubu'nun yemesi gerekenler: Domates Deniz ürünleri Süt ürünleri Sebze Koyun tavşan ve hindi eti Yoğurt Yumurta
AB Grubu'nun yememesi gerekenler: Dana ve sığır eti (Et vücutta yağ olarak depolanır.) Tavuk ve piliç eti Sarımsak biber sirke Hayvansal yağlar
Sağlık riskleri: Yaşlılık ve çocuk hastalıkları Alerjiler Astım ve saman nezlesi Bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlar Kan hastalıkları Kalp ve damar hastalıkları Diyabet Enfeksiyon hastalıkları Karaciğer hastalıkları Cilt sorunları Kadınların üreme organlarında sorunlar.
Uygun sporlar: Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez Golf (60 dakika) haftada 2-3 kez Bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez Yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
AB Grubu için diyet örneği: Sabah: Limonlu su (Kalkar kalkmaz) 1 bardak greyfurt suyu 2 dilim mısır ekmeği 2 dilim beyaz peynir Kahve Öğle: 100 gram haşlanmış hindi göğüs eti 2 dilim kepek ekmeği Salata 2 erik Ot çayı İkindi: 1 dilim peynirli kek Ot çayı Akşam: Omlet Çok az yağda pişmiş sebze Karışık meyve salatası Kafeinsiz kahve İstenirse 1 kadeh kırmızı şarap
Öneriler: Et yerken yanında mutlaka sebze yeyin. Mide asidi az olduğundan azar azar ama sık sık yemek yiyin. C vitamini takviyesi alın.
A Grubu Asya ya da Ortadoğu'da M.Ö. 25 bin-15 bin yılları arasında ortaya çıkan A Grubu'nun ataları ilk vejetaryenlerdir. Yeni taş devri insanlarının yavaş yavaş toprağı işlemeye başlaması ve artık otlarla bitkilerle beslenmesi yeni bir kan grubunun doğmasına yol açmıştır. Enfeksiyonlara karşı çok dirençli olan bu gruptaki insanların kolera ve çiçek gibi hastalıkları atlattığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bugün Batı Avrupa'da en yaygın olan bu kan grubu en çok Akdeniz Adriyatik ve Ege bölgelerinde yaşayanlarda görülür. Doğu Asya'da ise A Grubu'nun en yoğun olduğu ülke Japonya'dır.
A Grubu'nun özellikleri Onlar ilk vejetaryenlerdir. Sindirim sistemi duyarlıdır. Bağışıklık sistemi dayanıklıdır. Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar. Stresi yenebilir. Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır.
A Grubu'nun yemesi gerekenler: Soya proteinleri tahıl ürünleri ve sebzeler Balık ya da tavuk eti Sebze (daha çok çiğ ya da buharda pişirilerek) Brokoli havuç balkabağı ıspanak sarmısak Erik vişne gibi meyveler
A Grubu'nun yememesi gerekenler: Kırmızı et (Bu gruptakiler et yedikleri zaman ağırlık hisseder enerji kaybına uğrarlar. Ayrıca et yağ olarak vücutta depolanır.) Sütlü besinler (metabolizmayı yavaşlatır) Salam sosis kavurma. Biber domates patates ve lahana Tropikal meyveler Mandalina portakal gibi turunçgiller
Sağlık riskleri: Bağışıklık sistemi Kalp hastalıkları Kanser Diyabet Sindirim sisteminden kaynaklanan vücut su toplaması
Uygun sporlar: Tai Chi ( 30- 45 dakika) haftada 3-5 kez Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez Hızlı yürüme (30 dakika) haftada 2-3 kez Yüzme (30 dakika) haftada 3-4 kez Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Gerinme (15 dakika) haftada 3-5 kez
A Grubu için diyet örneği: Sabah: 1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz) 1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf 1 bardak greyfurt suyu Kahve veya ot çayı Öğle: Beyaz peynirli marul salatası (taze soğan salatalık beyaz peynir limon ve taze nane marul) 1 dilim ekmek Elma Ot çayı İkindi: 2 dilim limonlu kek 2 erik Yeşil çay ya da su Akşam: Lazanya/Brokoli/ Yoğurt 1 kadeh kırmızı şarap
Öneriler: Mümkün olduğunca doğal besin alın. B12 vitamini eksikliğine karşı tedbirli olun. Dozunun yüksek olmaması koşuluyla C vitamini takviyesi alın. (250 miligramı aşmamalı.) Orta yaşlılar günde 300-600 miligram kalsiyum takviyesi almalı. Bildiğiniz gibi vücut demir ihtiyacını kırmızı etten giderir. A grubunun diyetinde kırmızı et bulunmadığı için doktor kontrolünde demir takviyesi yapılmalıdır.
0 Grubu Vahşi hayvanları avlayan ve onların etleriyle beslenen ilk insanların kan grubudur. Dolayısıyla bu kan grubunda olanların asla vazgeçemeyeceği yiyeceklerin başında kırmızı et gelir. A grubunun tersine bu kan grubunda olanlar kilo verebilmek için tahıllardan taneli sebzelerden uzak durmalıdır.
0 Grubu'nun özellikleri 0 Grubu'nda olanlar ilk insanları simgeler. Et yemeye bayılırlar Sindirim sistemleri sağlamdır Bağışıklık sistemleri fazla hareketlidir Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alışırlar Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere ağırlık verirler Enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarının hızlanması gerekir.
0 Grubu'nun yemesi gerekenler: Kırmızı et Karaciğer Beyaz et Balık ve deniz ürünleri. İyotlu tuz Ispanak ve brokoli
0 Grubu'nun yememesi gerekenler: Tahıl ürünleri Ekmek Taneli sebzeler Buğday (Buğdayda bulunan gluten maddesi 0 grubundaki kişilerin kilo vermesini engellediği için buğday unundan yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır) Süt ürünleri ve yumurta Sıvı yağ (özellikle de zeytinyağı).
Sağlık riskleri: Ülser Mafsal iltihabı
Uygun sporlar: Aerobik (40-60 dk.) haftada 3-4 kez Yüzme (30-45 dakika) haftada 3-4 kez Jogging (30 dakika) haftada 3-4 kez Ağırlık kaldırma (30 dakika) haftada 3 kez
0 Grubu için diyet örneği: Sabah: 2 dilim mısır ekmeği tereyağı ya da fındık ezmesi 180 gram sebze suyu Muz Yeşil çay ya da ot çayı Öğle: 180 gram haşlanmış dana eti Ispanak salatası Elma veya ananas Su ya da soda İkindi: 1 dilim elmalı kek Yeşil çay ya da ot çayı Akşam: Kuzu pirzola Haşlanmış brokoli Haşlanmış patates Karışık mevsim meyveleri Bira ya da şarap (bir kadeh)
Öneriler: Vitamin ve mineral takviyesi alın. (Özellikle B ve K vitaminleri) 0 kan grubundakilere uygun yiyeceklerde C vitamini ve D vitamini bol miktarda bulunmaktadır. Bu yüzden ekstra olarak C ve D vitamini almanız gerekmez. Kanın pıhtılaşma gücü zayıf olduğu için doktora danışmadan A vitamini takviyesi almayın. Süt ve sütlü besinler diyet listesinde bulunmadığı ve vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığı için çeşitli haplarla kalsiyum takviyesi alın. __________________
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:17 pm
Karbonhidrat Diyeti
Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre...
Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.
Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.
Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde yumurta peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.
Çorbalar Karbonhidrat değeri
Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 İşkembe 10 Paça 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kuşkonmaz 16 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalık biber (1 adet) 4 Kuşkonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 Pırasa 8 Havuç 9 Bamya 10 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Kımızı turp (4 adet) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirinç (100gr.) Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28
Sakatat Karbonhidrat değeri Beyin salatası (1 porsiyon) 8 Beyin haşlama (100gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 10 Yürek ızgara (200gr.) 1 Böbrek sote (200gr.) 1 Böbrek ızgara (200gr.) 1 Ciğer ızgara (200gr.) 3 Ciğer tava (200gr.) 6 Dil haşlama (250gr.) 0 Dil tava (250gr.) 12 Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamülleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1 Yoğurt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 İçkiler Karbonhidrat değeri Kırmızı şarap (1/4 litre) 2 Rakı (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat değeri Çiroz (100gr.) 1 Ançuez (100gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Ciğer ezmesi (100gr.) 3 Rus salatası (100gr.) 8 Turşu (100gr.) 6 Fava (100gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatlı kaşığı) 2 Mayonez (1 yemek kaşığı) 1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 16 Fındık (50gr.) 13 Fıstık (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.) 10 Kuru üzüm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 10 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim francala (20gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandviç (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Börek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 68 Bonbon (100gr.) 72 Bitter çikolata (100gr.) 24 Bitter çikolata (100gr.) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16 Balıklar Karbonhidrat değeri Trança ızgara 0 Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 İstakoz haşlanmış (1 pors) 0 İstakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides haşlanmış (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye haşlanmış (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 Çay 0 Çay (tek şekerli) 12 Soda 0
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:18 pm
Karpuz Diyeti
1.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüğünde ) 1 dilim light ekmek
Öğle 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek
Ara öğün 1 dilim karpuz
Akşam 200 gr. ızgara tavuk göğsü
Salata 1 dilim light ekmek
Gece 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek
2.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek
Öğle 1 dilim karpuz 200 gr. patlıcan salatası 200 gr. light yoğurt 1 dilim light ekmek
Ara öğün 1 dilim karpuz
Akşam 200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek
Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir
3.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 fincan çay 1 dilim light ekmek
Öğle 200 gr. balık Salata 1 dilim light ekmek
Ara Öğün 1 dilim karpuz
Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış kabak Salata
Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir
4. GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek
Öğle Yağsız mantar sote Salata 1 dilim light ekmek
Ara öğün 1 dilim karpuz 200 gr. light yoğurt
Akşam 200 gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata
Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir
5.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 30 gr. peynir
Öğle Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata
Ara Öğün 1 dilim karpuz
Akşam 200 gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç Salata
Gece 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz
6.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 2 yumurta akı bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates
Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze
Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gr. peynir
Akşam 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze Salata
Gece 1 dilim karpuz 30 gr. peynir 1 dilim light ekmek
7.GÜN Sabah Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek
Öğle 200 gr. light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim sebze 1 dilim karpuz
Ara Öğün 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek
Akşam 200 gr. balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek
Gece 1 dilim karpuz
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:18 pm
Lahana Diyeti
Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız. Özel çorba
Malzemeler: 6 adet soğan kereviz lahana biber domates patlıcan kabak enginar havuç maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender'da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.
1. gün İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba
2. gün İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba
3. gün İstediğiniz kadar sebze meyve ve özel çorba
4. gün 5 tane muz 4 bardak süt ve özel çorba
5. gün 300 gr. kırmızı et 6 tane domates özel çorba
6. gün İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et özel çorba
7. gün Esmer pirinç istediğiniz kadar sebze meyve suyu ve özel çorba
Konu: Geri: Tüm diyetler Cuma Tem. 10, 2009 8:18 pm
Makarna Diyeti
Ünlü oyuncu Demi Moore'un meşhur ettiği bu diyet programını altı hafta uygulayarak 13 kilo vermeniz mümkün.
Kahvaltı (Her gün için birini seçin)
1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt 50 gr un yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin yeterince piştiğinde servis yapın.
2. 2 dilim bacon 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.
3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.
Öğle yemeği (Her gün için birini seçin)
1. Bir küçük sandviçin arasına marul domates salatalık 50 gr. yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç.
2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Üzerine karabiber serperek servis yapın.
3. 50 gram makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı 2 sap taze soğan maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.
Akşam yemeği (Her gün için birini seçin)
1. 150 gram dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın.
2. Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir kutu konserve domatesi küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş 50 gram makarna dökerek servis yapın.
3. 1 dilim kuzu etini iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.
Konu: Tüm diyetler 
